на главную
Сайт о здоровье и здоровом образе жизни

Как сохранить фигуру в новогодние праздники

Рекомендации для клиентов центра психологической коррекции веса и не только

Все мероприятия по изменению веса в нашем центре заканчиваются до 10 декабря всегда. Почему? Дата выбрана не случайно в заботе о вас: чем более подготовленным и уверенным вы подойдете к намеченной дате, тем меньше вероятность срывов. Таким образом, только начав действовать заранее, можно быть во всеоружии. Идеально, если Вы будете как минимум в периоде адаптации к назначенной дате.

Впереди самый любимый с детства праздник Новый год. А, это бесконечные корпоративы, походы в гости, застолья, у кого есть дети - елки. Впереди целый месяц таких соблазнов, что страшно даже тем, чей вес близок к идеальному. Как же нам пережить это время кулинарных затей и алкогольных излишеств? Вот основной вопрос клиентов центра по коррекции веса в декабрьское время.

Начнем по порядку.

Корпоратив

Тут основная мысль – за все заплачено. На сегодняшний день, стоимость складчины за стол совсем немаленькая. Отдав 2000-3000 тысячи и не есть – это сложно себе даже представить. Сомнительными рекомендациями пестрят статьи в интернете. Попробуем разобраться. Что бы весь ваш чудесный идеальный образ не полетел в тартарары, начнем с начала начал.

1. Если Вам до желаемого веса еще далеко, а корпоратив близок, то следуем такому правилу - исключаем АЛКОГОЛЬ.

Я очень не люблю врать и сочинять неправдоподобные легенды. А, поэтому слова, когда все чокаются за процветание фирмы, а, у вас в фужере фреш, я на антибиотиках – старо и грустно. А, по этому, самое безобидное и не вызывающее вопросов – это я за рулем. Да. Именно так. На самом деле страшен не сам алкоголь, и не такой он калорийный…, сколько-то ощущение после третьей рюмки, что все море по колено и ем что хочу – один раз живем.

Простой отказ от алкоголя приведет к отличному результату на утро. Чтобы проще было выполнить данное условие, возьмите с собой свою драгоценную вторую половину и пусть она веселиться от души, а вы сегодня выполняйте роль такси. К тому же, под пристальным надзором человека-поддержки быть даже лучше, просто здорово.

2. Кушай, но знай меру. Нельзя приходить на корпоратив голодным твердят все печатные издания. Почему? Говорят, что шанс переесть с голодухи больше. В данном утверждении я не уверена. Тут все просто и совершенно иначе. Дома поел, в ресторане поел. Все. Дальше только спать. Возможности то желудка не безграничны.

3. Закусывай хорошенько. А, зачем? Что бы выпить больше алкоголя? Давайте подумаем… больше пьем – больше закусываем. Итого, похмельное утро, здравствуй! Не лучше ли было выпить раз, и не усугублять объемом то и прямым отравлением именно количеством.

4. И конечно, же двигайтесь. Зачем пришли то? Пообщаться и за впечатлениями. Так идите и создавайте эти радостные памятные моменты.

Поход в гости

Если идут первые дни пребывания Вас в новом состоянии, то всегда предупреждаю – сидите дома. Пока Вы не сильны в своем намерении, не создавайте соблазнов.

Уже к концу первой недели нахождения в программе снижения веса, заметно улучшают и внешний вид, и общее самочувствие. Такие быстрые изменения всегда, как говорится, налицо. Люди просто преображаются. У них заметно поднимается настроение, появляется уверенная надежда на то, что они справятся с ненавистным избыточным весом. Конечно же, это становится заметным близкими и друзьями.

И на этом этапе особенно важно Ваше окружение!

Всегда я против “тайных” диет от мужа-жены-детей-мамы… На мой взгляд, Вы должны поручится полной поддержкой и верой, что “все получится” от самых то близких, от людей, которые постоянно находятся в эмоциональной близости к Вам. Вместе Вы – та самая сила и команда, та самая групповая поддержка, если хотите, на этом начальном пути стройности. Важный это момент, особенно в гостях и на НГ.

Итак.

  1. Где бы вы не находились, когда появляется соблазн съесть, что то “майонезно-пирожковое”, помните о своей ЦЕЛИ, которая Вас заставила начать свой путь в стройность. Из всего множества причин, выберите самую значимую. Ради чего или кого Вы все это решили начать. Прежде чем протянуть руку к высококалорийному продукту, пусть в Вашей голове пронесется та самая мысль… новое тело – новая жизнь. Серьезно проработанная Цель не только способна сдерживать Вас от пищевых соблазнов, но и быть своеобразным ФОРПОСТОМ в Вашем сознании. На самом деле таких ФОРПОСТОВ у каждого из нас предостаточно. Например, мы же не позволяем выпить алкоголь, перед тем как сесть за руль. Тут Ваш форпост – страх остаться без прав после встречи с ГАИ.
  2. Пропагандируйте Ваш новый образ жизни. Создавайте атмосферу здоровых привычек и правильного питания в семье, в рабочем коллективе, в кругу родственников и друзей. Пусть Ваши оппоненты превращаются в единомышленников. А, это самая лучшая профилактика срывов и ваших собственных нарушений. Очень хорошо, если Вы сформируете ту самую ответственность за свое пищевое поведение.
  3. Еще раз про алкоголь. Если нет возможности убрать его вовсе за праздничным столом в гостях, то конечно же, Ваш выбор точно не сладкие вина и тяжелые ликеры. Пусть это будет что - то, что не нарушит Ваших планов по стройности. Пожалуйста, закусывайте согласно Вашему плану пищевых продуктов. Помните, что страшен не столько сам алкоголь, сколько его способность нарушать внутреннюю дисциплину.
  4. Простое правило: в супе – исключаем гущу, а во втором – гарнир, намного упростит момент пребывания за праздничным столом. Кусочек вкусной запеченной рыбы или курицы вполне может сгладить момент обделенности вкусностями за столом.
  5. И, конечно же, НЕТ всем десертам. Его легко могут заменить фрукты – мандаринки, поделенные на дольки, кусочки яблок, груш. Все это создаст и ощущение постоянного присутствия в процессе и не создаст больших проблем с перееданием.
  6. Уделяете больше внимания беседе, интересным разговорам, поздравлениям, праздничным дарениям подарков. Конечно же, конкурсам и танцам. Возьмите на себя роль папарацци и запечатлейте настоящий момент праздничного настроения.

В завершении скажу, что если по какой - то причине случилось серьезное нарушение, то на следующий день, не позволяя уйти себе в “пищевой запой” и махнуть на все рукой, просто устройте день воспоминаний и выполнений простейших рекомендаций. Главное обратите внимание на свои цели, что придаст сил продолжить дорогу к стройности. Хочу сказать, что клиенты, достигшие желаемого веса, ведут обычный образ жизни, отмечают праздники, ходят в гости и это не мешает им поддерживать нормальный вес.

Коченкова Е.В., практикующий психолог

Источник