— Для начала напомню, что основа Тай-Панга — мысль, слово, действие. И нельзя забывать, что эффективность упражнений усиливается тогда, когда наши действия становятся осмысленными. Это значит, что во время выполнения упражнений необходимо не просто желать положительного результата, а четко представлять себе, как образ здоровья и благополучия заполняет тело. Образ должен быть четким, с полным набором ощущений.

  Упражнения лучше всего выполнять в такой последовательности: расчесывание волос — ранним утром, «сухое омовение лица» и расслабление мышц и связок — сразу после пробуждения, растирание свода стопы — после душа, перед отходом ко сну. Остальные упражнения можно выполнять дважды в день, вместе или выборочно, в любой последовательности.

  Расчесывание волос. Мягко расчешите волосы утром и еще 10 раз в течение дня.

Частое расчесывание волос помогает укрепить зрение, а при появлении головной боли облегчает ее. Если голова заболела, надо расчесывать волосы, пока не станет легче. В случае отсутствия эффекта нужно через некоторое время повторить свои действия. А если во время причесывания вы закроете глаза, это поможет ощутить воздействие на зрение. После упражнения зафиксируйте полученный результат и стремитесь каждый раз достигать хотя бы небольшого эффекта.

«Сухое омовение лица». Потрите ладони друг о друга до появления ощущения тепла, затем наложите их на нос и ведите по обе стороны носа вверх, в основном нажимая средними пальцами. После того как пальцы лягут на лоб, слегка раздвиньте их и легко скользите по обе стороны лба вниз. Повторите движение 30 раз.

  «Сухое омовение лица» устраняет различные болезнетворные факторы и дает прекрасный косметический эффект. Во время выполнения упражнения нужно почувствовать, как с лица исчезает выражение, которое обычно сопутствует неприятным эмоциям. Лицо разглаживается и молодеет, на душе становится спокойно, улучшается настроение.

  Расслабление мышц и связок. Сядьте на кровати, вытянув ноги перед собой. Наклоните голову вперед, возьмите обеими руками свод стопы и потяните на себя 12 раз подряд. Проделайте то же самое с другой ногой. В перерыве несколько раз похлопайте руками по бедрам и голеням.

  Древние китайцы считали, что это упражнение не просто расслабляет мышцы и связочный аппарат, а способствует активизации потока энергии ци (жизненной силы) и крови в каналах и ответвлениях: «Когда ци и кровь останавливаются, человек заболевает. Ци и кровь движутся — болезни проходят».

Растирание свода стопы. Разотрите сначала левую ступню, затем правую. Повторите растирание по 50–100 раз для каждой стопы.

  Древние китайцы называли это упражнение «растиранием точки юн-цюань». Эта точка расположена в углублении посреди подошвы, на расстоянии трети длины ступни от носка. Ее растирание способствует укреплению почек и подавлению возбуждения, что поможет вам подготовиться ко сну. Почки считаются «корнем жизни» человека, от их здоровья зависит работа всех органов и систем организма. После растирания постарайтесь ощутить прилив сил во всем теле.

Упражнение для глаз. Медленно вращайте глазными яблоками сначала в направлении слева направо, а затем справа налево. Выполнив вращение в каждом направлении по 14 раз, ненадолго плотно закройте глаза, а затем резко и широко раскройте их и «схватите» зрительное впечатление.

Частое выполнение этого упражнения позволяет предотвратить катаракту, помутнение роговицы, помогает при дальнозоркости и близорукости.

Упражнение легкой испарины. Притопывая ногой, выбрасываем ладонь противоположной руки вверх: топая левой ногой, выбрасываем вверх правую руку, и наоборот (см. фото).

  При выполнении этого упражнения происходит разогрев тела, его поры активизируются и расширяются, поэтому показателем правильного выполнения упражнения является потоотделение. Благодаря раскрытию пор через кожу удаляются все вредные, патогенные элементы и вещества. Сердце освобождается от застойных явлений, исчезает заложенность в груди, нормализуется сердечный ритм. Упражнение эффективно в целях лечения и профилактики приливов потливости в климактерический период у женщин.

  И в заключение. Для профилактики мы можем использовать любые методы оздоровления. Однако разные состояния требуют разного подхода. При острых состояниях нужна «скорая помощь и западный доктор», в хронике и при нарушении функции органов — восточные методы оздоровления.

Обращайтесь за консультацией к специалистам.