на главную
Сайт о здоровье и здоровом образе жизни

Все еще не знаете, как преодолеть волнение?

Большинству тех, кому приходилось выступать с трибуны, знакомы эти ужасные симптомы: язык ватный, в желудке спазмы, дыхание перехватывает. Такое случается не только при публичных выступлениях, но и когда мы просим о прибавке жалования или назначаем первое свидание. Каждый раз, когда нам предстоит сделать серьезный шаг или принять важное решение, мы поддаемся волнению.

Как только возникает замешательство, мозг посылает срочный сигнал надпочечникам, и те выбрасывают в кровь «струю» адреналина, мобилизующего организм.

Быстро увеличивается частота сердечных сокращений. Уменьшается выделение слюны. Кровеносные сосуды суживаются, и приток крови к желудку резко снижается. А дыхание учащается и делается менее глубоким.

Для некоторых категорий людей, например для спортивных звезд, такое состояние — это часть профессии.

Множество людей испытывают такие страхи и волнения, разница лишь в том, что каждый из них находит свой способ преодолевать эти страхи.

Вот несколько советов, как подавить волнение перед каким-то значимым событием.

1. Готовьтесь заранее. Если вы попробуете просто внушить себе уверенность в своих силах, то в глубине душе все равно будете знать, то это всего лишь трюк. А вот уверенность в себе, основанная на подготовленности, — это нечто реальное.

2. Хорошенько выспитесь. Подготовка тела не менее важна, чем все остальное.

3. Правильно питайтесь. Многие психологические проблемы имеют физиологические объяснения.

4. Делите задачу на части. Попробуйте такое подход, и предстоящее вам дело не будет выглядеть столь ошеломляющее громадным.

5. Упрощайте задачу. Сосредоточьте внимание на каком-нибудь нюансе. Не думайте о том, что от ваших действий зависит что-то важное.

6. Глубоко вдохните. Важно помнить, что единственное, чем страх отличается от ожидания, это глубиной дыхания. Вдыхаете воздух очень глубоко, до самых пяток. Это помогает снять напряжение.

7. Будьте агрессивны. Если вы замечаете. что становитесь вялым и нерешительным, то попробуйте изменить свое настроение. Станьте напористым. Отвечая на брошенный вызов, направьте энергию на то, что называется «позитивной борьбой».

8. Держитесь скромнее, чтобы не подставить под удар свою репутацию. Вы никогда не попадете в неприятное положение, если сами посмеетесь над собой.

9. Умейте видеть перспективу. Иногда в жизни случается проигрывать. Когда такое происходит и мы умираем от стыда, представьте себе еще худшее развитие событий. Обычно оказывается, что все можно пережить.

Источник